Um Wee fir schlank ze sinn, hunn déi meescht Frae sou e Problem wéi eng onproportional Gewiichtsverloscht. Dacks verléieren d'Gesiicht, d'Waffen, d'Këscht Gewiicht, awer d'Been an d'Hëfte bleiwen d'selwecht. An esou enger Situatioun gëtt den Ungleichgewicht vun der Figur ëmmer méi offensichtlech. Wat de fairen Geschlecht immens opgeregt. Awer ass et méiglech dëst ze bekämpfen?
Männer a Fraen ënnerscheeden sech an hire physiologeschen Parameteren. Jidderee weess datt wann Männer iwwergewiichteg sinn, de sougenannte "Béier" Bauch wiisst. Vill visceral Fett erschéngt, wat d'intern Organer ëmkreest. Fraen, op der anerer Säit, erhéijen am meeschten de Volume an den Hëfte, Hënner a Been. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Natur an enger Fra d'Fäegkeet huet, e Kand ze droen an ze ginn. Fir den zukünftege Fetus vun externen Faktoren ze schützen, gëtt Fett präzis am ënneschte Kierper deposéiert. Dës Form gëtt eng "Birne" Form genannt. Mee et ass sécherlech méiglech dëst ze bekämpfen.
Ernährung fir d'Been ze schlanken
Egal wéi schwéier Dir probéiert Gewiicht ze verléieren an Äre Been oder an engem anere Beräich, Dir kënnt net iwwerall goen ouni eng gutt entworf Ernährung. Ongeféier 70% vum Erfolleg vun all Gewiichtsverloscht hänkt vun der Diät of. Also, wat musst Dir iessen fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren?
- Déi éischt Regel, déi jidderee weess, ass datt et wéineg ass, awer dacks. Dëst ass e richtege Wee fir e luesen Metabolismus ze beschleunegen. Also wäert Dir fäeg sinn de Kierper ze berouegen, gefoltert duerch Diäten a beweisen him, datt et ëmmer Liewensmëttel gëtt elo an hien wäert keng Honger Paus méi erliewen. Nëmmen esou wäert de Kierper ophalen haassen Kalorien ze späicheren. Iessen all 3 Stonnen, Portiounen sollten minimal sinn - eng Schossel Zopp, eng hallef Bäilag, e klengt Stéck Fleesch.
- Frühstück - Getreide ouni Zocker a mat engem Minimum vu Mëllech. Mëttegiessen - Fleesch Zopp mat enger klenger Quantitéit Ueleg, Fleesch, Geméis Salat. Fir Iessen, Protein Produkter - Fësch, Gîte rural Kéis, Geméis, Mëllech. Fir Snacks - eng kleng Quantitéit vun Nëss, Uebst (net méi wéi eemol am Dag), Kefir, Geméis.
- Vun elo un opginn Zocker, Miel, Fastfood, Chips, Crackers an ähnlechen Junkfood. Et ass net néideg fir e Kand fäerdeg ze iessen, op enger Party fäerdeg ze iessen, fir d'Hostin net ze beleidegen, an engem Restaurant, well et bezuelt gouf. Verstoen, datt Äre Kierper net e Vat fir Reschter ass. Iessen nëmmen dat Bescht.
- Drénkt vill proppert Waasser a gréngen Téi. Waasser läscht Fettofbauprodukter wärend Gewiichtsverloscht, a gréngen Téi beschleunegt de Stoffwechsel.
Dës einfach Diätrichtlinnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren net nëmmen an Äre Been, mee am ganze Kierper.
Slimming Übungen
Fir de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen, musst Dir kierperlech Aktivitéit addéieren. Awer virsiichteg, Dir musst et kompetent maachen. No allem hunn déi meescht Meedercher mat mächtege Been sérieux Beenmuskelen. Dofir verstinn se, intensiv dës Muskelen, net firwat d'Bänn net fort goen. A wéi wäerte se goen wann d'Muskele méi grouss ginn?
Fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren, musst Dir all Kraaftübungen opginn. Benotzt keng Gewiichter - eng Hantel oder Hantelen, Übung net op Kraaftausrüstung. Et ass ganz wichteg fir Iech net op Kraaft ze fokusséieren, mee op Ausdauer. Nëmme laangfristeg, niddereg-Gewiicht Übung kann Fett verbrennen ouni Muskel opbauen.
- Déi éischt Nummer op der Lëscht vun effektiven Übungen fir Gewiicht ze verléieren ass lafen. Et hëlleft wierklech Gewiicht an de Been ze verléieren, awer Dir musst richteg lafen fir dëst. Kuckt de Sprinter a Marathon Leefer. Si hu verschidde Kierperstrukturen. E Sprinter ass e muskuläre Athlet. De Marathon Leefer ass dënn, wiry, schlank an ouni e Gramm Fett. Fir Gewiicht an de Been ze verléieren, an net opzebauen, musst Dir lues lafen, awer fir eng ganz laang Zäit. Probéiert Äre Laftempo ze halen, sou datt Dir 30, 40, 60 Minutten aushale kënnt. Lafen fir manner wéi 20 Minutten ass nëtzlos - während dëser Zäit gëtt nëmme Glykogen verbrannt, et gëtt net zu Fett.
- Squats hëlleft Iech Gewiicht an Ären Hëfte ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir musst net de ganze Wee squatzen fir d'Knéien ze stressen. Wann Dir de Kierper erofgeet, zitt den Aarsch e bëssen zréck, fir datt d'Hënner och pompelt.
- Lie op der Säit op der Matte. Erhiewt a senkt Äert iewescht Been, sou datt Ären Hënner net fällt an de Buedem beréiert. Dir musst strikt op Ärer Säit leien. Ännert Äert Been no 20 Liften. Wann béid Been ausgeschafft sinn, an der selwechter Positioun, werfen Äert Been esou wäit wéi méiglech no vir a dréckt et sou wäit wéi méiglech zréck. Zur selwechter Zäit probéiert de Kierper roueg ze halen.
- Lie op Ärem Réck an hieft Är Been op. Verbreed se sou wäit wéi méiglech auserneen, a bréngt dann Är Been zesummen. Maacht op d'mannst 40 Wiederholungen.
- Duerno stinn op der "Käerz" a verbreet Är Been aus dëser Positioun. Schéier maachen - Kräiz a verbreet Är Been.
- Gitt op all Véier a fänkt un Äert Been op. Als éischt musst Dir 20 Liften lues maachen, d'Zéih sou vill wéi méiglech op de Kapp zitt. Duerno maachen d'Übung mam anere Been. Den zweeten Deel vun der Übung ass d'selwecht, awer elo musst Dir d'Übungen net lues maachen, awer séier, wéi wann Dir Äert Been a Ruck werfen. Vergiesst net datselwecht mam anere Been ze widderhuelen.
- E Sprangseil hëlleft Iech séier an effektiv Gewiicht an Äre Been ze verléieren. Maacht op d'mannst dräi Sätz vun 100-150-200 Sprongen all Dag. Lues a lues erhéijen d'Zuel vu Spréngen an Approchen.
All Dag eng Rei vun dësen Übungen ausféieren, kënnt Dir op eng Ofsenkung vum Volume bannent engem Mount zielen (ënnerleien d'Regele vun enger gesonder Ernährung). Zousätzlech ginn et vill zousätzlech Methoden fir lokal Gewiichtsverloscht.
Slimming Kosmetik fir Been
Nieft der Ernährung an der aktiver kierperlecher Aktivitéit hëlleft d'Massage op bestëmmte Plazen Gewiicht ze verléieren. De Prinzip ass wéi follegt. Wann de Kierper Fett verbrennt, kann d'Reduktioun vum Volume op Plazen beschleunegt ginn, wou d'Blutzirkulatioun erhéicht gëtt. Dir kënnt op e professionnelle Massage-Cours goen, deen aus 10-15 Sessiounen besteet. Wann Dir gläichzäiteg d'Diät an d'Ausübung befollegt, da wäert d'Resultat net laang daueren.
Wéi séier Gewiichtsverloscht a spezifesche Beräicher
- Hunneg Anti-Cellulite Massage ass ganz effektiv. Huelt e puer natierlechen Hunneg op dréchen Handflächen a reift iwwer Är Oberschenkel. Op kee Fall sollt Dir Är Féiss naass - soss wäert den Hunneg net festhalen. Duerno dréckt d'Handflächen géint d'Honig-geschmiert Oberschenkel a scharf lass. Maachen dëst soulaang wéi Dir de Péng vun der Prozedur toleréiere kann. Dës Massage erhéicht de Bluttfluss, mécht d'Lymphdrainage aus a läscht Toxine aus de Poren. Als Resultat verléiert Dir Volumen, lass vu Cellulite a glatt Är Haut.
- Fir Gewiicht ze verléieren a bestëmmte Beräicher, kënnt Dir se an Folie wéckelen. Et ass besonnesch effektiv dëst virun kierperlecher Aktivitéit ze maachen, zum Beispill Joggen. Huelt Plastiksverpackung, wéckelt et ëm Är Been, a gitt e Laf wärend Dir Iech waarm kleedt. Zesumme mam Schweess verléiert Dir e puer honnert Gramm iwwerschësseg Fett.
- Et gëtt en anert Geheimnis fir Gewiicht an den Hëfte a Been ze verléieren. All Kéier wann Dir Duschen, nodeems Dir Äre Kierper mat Gel oder Seife schëdd, gitt iwwer Är Been an Oberschenkel mat enger einfacher Schossel. D'Kante vum Geschir solle gutt op d'Haut passen, an eng Aart Vakuumeffekt bilden. Beweegunge solle kreesfërmeg sinn. Dir kënnt net nëmmen den Oberschenkel masséieren, awer och de Bauch - dëst perfekt eliminéiert iwwerschësseg Volumen. Dës Prozedur ass ganz effektiv bei der Bekämpfung vun sou engem kosmeteschen Defekt wéi "Brieche op den Oberschenkel".
- A Turnstonnen a medizinesche Büroen gëtt et eng speziell Schwéngungsplattform. Dir musst drop stoen, halen un d'Glänner. Andeems Dir d'Intensitéit ugepasst hutt, wielt de Modus an deem d'Vibration Iech keng Unerkennung bréngt. 10 Minutte schüttelen op sou engem Simulator - minus 50 Gramm reinen Fett. D'Bänn gi ganz gutt vun de Been of, well mir mat de Féiss op der Plattform stinn. Mat anere Problemberäicher kënnt Dir op der Plattform sëtzen, Är Hänn drop setzen, asw. Dëst ass e ganz effektive Wee, wann Dir bedenkt datt Dir just do steet an op kee Fall um Prozess deelhëllt. De sougenannte passive Gewiichtsverloscht.
Schéin, dënn Been sinn eng Geleeënheet fir kuerz Kleeder a Röcke ze trauen. Dëst ass d'Fäegkeet sech roueg op der Plage unzedoen, ouni d'Been vum Pareo ze decken. Trotz der Tatsaach, datt d'Physik eis bei der Gebuert gegeben gëtt, ass an de meeschte Fäll den Zoustand vun eiser Figur d'Resultat vun engem Liewensstil. Léift Äre Kierper, werfen kee Schued an de Mond, genéisst Iech mat kierperlecher Aktivitéit a Massage. An da kënnt Dir Äre Kierper mat Stolz a Bewonnerung am Spigel kucken!